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Step test
Le step test est un test que vous pouvez réaliser chez vous pour évaluer votre niveau de forme globale et votre capacité aérobie maximale. Le step test permet donc d'évaluer en 3 minutes votre...
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Test force explosive : lancé de medecin-ball
Ce test permet d'évaluer la force explosive du haut du corps en particulier des pectoraux et des bras.Comment effectuer le test ?Assis contre un mur placez le medecin-ball (3kg) contre la poitrine....
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Test de sargent
Le test de sargent permet d'évaluer la puissance de démarrage des membres inférieurs par le biais d'un test de détente verticale.Comment réaliser le test de sargent ?Le long d'un mur tendez le bras au...
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Test cooper
Le test de cooper est sans doute le plus populaire des tests physiques. En effet il est au programme de nombreux concours comme la police ou l'armée.Pour ce test vous n'avez besoin d'aucun matériel,...
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Test de souplesse
Test de souplesse des épaules :Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrières le dos. Passez un main par-dessus l'épaule et l'autre par-dessous. Vous devrez répéter l'opération de...
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Test équilibre/proprioception
L'équilibre et la proprioception sont très importants pour le sportif dans un soucis d'optimisation de la performance et de prévention des blessures. Mais ils concernent également monsieur et madame...
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Test de fatigue
Le surentraînement est causé par une fatigue musculaire et parfois psychologique. Avec l'accumulation d'efforts le corps produit des déchets qu'il ne parvient plus à éliminer. Un programme...
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test de résistance à la lactatémie
Le test australien est sans doute un des test les plus éprouvants que j'ai eu l'occasion de faire. Son objectif est de mesurer la résistance à la lactatémie. Ce test peut être réalisé par les sportifs...
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Test physique
Les tests physiques sont un excellent outil pour évaluer son niveau de forme et progresser dans votre pratique.Avec des tests adaptés vous connaitrez votre niveau de départ et pourrez régulièrement...
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Stretching du buste
Etirement du buste :consignes d'exécution :Tenez vous debout bien droitCroisez les mains au dessus de la têteForcez sur les mains et les coudes en arrièreMuscles étirés :Petit et grand pectoralDeltoïde...
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caféine et sport
La caféine est un produit courant consommé dans le monde entier, mais quel impact peut elle avoir sur notre forme et notre programme d'entraînement ?Comment une substance familière comme la caféine...
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Stretching triceps N°1
Etirement du triceps :consignes d'exécution :Tenez vous debout bien droit Croisez les mains derrière la tête Maintenez les coudes en direction du plafondTirez les mains vers le bas et les coudes en...
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Stretching triceps N°2
Etirement du triceps :consignes d'exécution :Tenez vous debout bien droit Placez une main entre les omoplatesAvec l'autre main exercez une traction sur le coudeMuscles étirés :Muscle principal :Triceps...
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Stretching avant-bras N°1
Etirement des avant-bras :consignes d'exécution :En position quatre pattes, placez les paumes au sol.Tournez pointes des doigts vers vous.Reculez doucement l'ensemble du corps.Muscles étirés :Muscles...
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Stretching avant-bras N°2
Etirement des avant-bras :consignes d'exécution :Tenez vous debout bien droit.Entrecroisez les mains devant la poitrine.Tendez vos bras en tirant vos mains vers l'avant.Muscles étirés :Muscle principal...
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Stretching avant-bras N°3
Etirement de l'avant-bras :consignes d'exécution :Saisissez les doigts d'une main avec l'autre main.Tendez le bras devant vous paume tournée vers l'avant.Tirez sur vos doigts en maintenant le bras...
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Stretching des abdominaux N°1
Etirement des abdominaux :consignes d'exécution :1ère version :Allongez vous sur le ventre et placez les coudes à l'aplomb des épaulesElevez la partie haute du corps pour mettre en tension les...
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Stretching des abdominaux N°2
Etirement des abdominaux :consignes d'exécution :Assis sur le swiss-ball laissez le rouler jusqu'au milieu du dosDétendez votre dos et vos épaules au maximumAmenez vos bras vers l'arrièreMuscles étirés...
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Stretching du dos N°1
Etirement du dos :consignes d'exécution :En position debout, tendez vos bras devant vous parallèle au solCourbez légèrement le haut du dosTirez vos mains vers l'avantMuscles étirés :Muscles principaux...
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Stretching du dos N°2
Étirement du dos :consignes d'exécution :En position debout, croisez vos bras au dessus de la têteTirez vos mains en direction du plafondMuscles étirés :Muscle principal :Grand dorsalMuscle secondaire...
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